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“收心大法”摆脱“节后综合征”

2019-11-22 09:37:22      访问量:4468

你如何度过漫长的11个假期?

这是对达友和他的拜访。

还是你去旅行了?

期待着节日期间热血沸腾的复活,重返工作岗位后精力充沛的愿望实现了吗?

或者“与你的愿望相反”,当你看日历和最后一天的时候,你会感到虚弱,你的眼睛充满鲜花,你的睡眠混乱,你的食欲不振,你会起水泡和内热...

我陷入“节后综合症”的怀抱,无法自拔。

什么是假期后综合症?

假期后综合症是一个大假期后出现的各种生理或心理表现。例如,在节日后的两三天里,我感到疲倦,无法振作精神,工作效率低下。我甚至有恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食症、焦虑、神经衰弱等。原因不明。

节后综合征也称为富贵综合征。在长假期间,许多人会有不规律的生活现象,如熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠和饮食规则被打乱,便秘、痤疮和过多的油脂分泌就会接踵而至,腹泻在节假日更为常见。

根据不同的症状,摆脱神经节后综合症的最好方法是什么?

那就往下看!

症状1:睡眠障碍

根据调查,85%的人在假期有完全不同的工作时间。在假期,当与亲戚朋友见面时,很难避免一起打牌和喝酒。人们经常睡得很晚,扰乱正常的工作和休息时间,并导致下班后的心理健康。补救措施是尽早让他们的工作和休息时间恢复正常。

如何应对:调整生物钟

生物钟应该在工作前几天和工作后几天调整到健康状态。你应该在上班前一天早点睡觉,避免睡前看手机的习惯。别忘了调整你的闹钟。下班后,你可以中午休息。睡眠是消除疲劳的重要手段,可以通过休息、洗澡和泡脚等方式消除疲劳。帮助睡眠。早睡早起,生活有序,保证充足的睡眠时间。此外,通过轻轻按摩头部和听音乐,大脑可以真正放松和休息。

症状2:食欲不振和抵抗力下降

吃饭是这个节日的“主题”,有各种各样美味的食物,各种各样特别的小吃,以及亲朋好友的不断聚会。许多人忘记了快乐气氛背景下的“适度饮食”。常见表现为口干舌燥、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹等。中医认为,这属于“内热”,会导致身体抵抗力下降。

对策:少吃点,准备一些常用药物。

在肠胃方面,你可以吃一些健胃消食片或山楂片,尽量少吃点,这样塞满大鱼大肉的肠胃可以休息一会儿。11号过后,气温普遍下降,再加上体内的“内热”,如果你不小心就会感冒。你也可以准备一些感冒药,如莲花清瘟胶囊、安卡黄敏胶囊、维生素C银翘片等。其中,中药莲花清瘟能散外感风热,清内积火。无论是普通感冒还是流感,甚至华清文胶囊都有很好的治疗效果。

症状3:害怕去上班

经过几天的吃喝玩乐,许多人仍然不习惯第一天工作。一些上班族也有焦虑、抑郁、易怒甚至害怕去上班的感觉。因为在长假期间没有假期计划,所以你可以随心所欲地吃东西,随心所欲地睡。生物钟被打乱了。谈到工作,生物钟无法调整,放松的琴弦暂时无法适应紧张忙碌的工作状态,从而导致工作恐惧。

对策:制定好工作计划,循序渐进。

立即下班并开始紧张的工作会增加焦虑。因此,建议大家在上班前为一周的工作做好计划,逐步增加工作量,给自己一个调整的缓冲空间。

症状4:倦怠和疲劳

当然,难得的假期应该在很远的地方玩。由于时间紧张,许多人去各种旅游景点旅游,消耗大量体力。加上适应环境和饮食不规律等因素,人类环境的平衡被破坏了,回来后,他们又痛又弱。

应对方法:适当的锻炼

选择合适的锻炼方法来锻炼、排汗和做有氧运动,如瑜伽、舞蹈、太极、跑步和中国络脉运动,从而使你的身心运动,可以刺激你的精神,恢复你的状态。

症状5:退潮、抑郁和焦虑

从假期的兴奋回到平淡的工作中,不可避免地会导致一种失落感。此时面对复杂的人际关系,许多人都容易抑郁。因此,建议与周围的同事和朋友多交流,甚至简单的聊天,都有助于减少焦虑。

应对方法:自我调节,释放压力

假期的最后一天在家好好休息,不要在工作前夕去参加聚会和其他令人兴奋的活动。你可以打电话给朋友聊天,通过告诉别人来调整你的思维,转移你的注意力,释放压力。上班后,应该尽快停止担忧,加强自律。每天工作一段时间后,你可以通过休息、听舒缓的轻音乐、阅读书籍和报纸等来调整你的身心。

神经节后综合征实际上是现代社会大多数人的正常心理状态。症状轻微的人通常可以在节日后大约一周内调整和恢复。但是如果症状严重影响了正常的工作和生活,你应该及时去医院寻求专业的医疗帮助。

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